カラダのこと

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【妊娠中・産後ケア】腹式呼吸のススメ☆骨盤底筋回復のメリット

女性の健康と切っても切り離せない骨盤底筋のこと。 特に妊娠中、出産後は大きな負荷がかかるデリケートな部分ですよね。 私も妊娠中は「 出産のために柔らかくしなきゃ」と思い、 産後は「刺激しないようにしなきゃ」と思い、 大事な部分なのに...
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産後すぐやってほしい簡単骨盤内エクササイズの大切さ

私が出産後、お腹の痛み&たるみと早くサヨナラしたくてやっていた超簡単な骨盤エクササイズがあります。 それは、うつ伏せです。 うつ伏せは、子宮をいい状態で元に戻すためのエクササイズなんです。 私は出産したその日からやっていました...
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産後の痛みや不快感を早く和らげる会陰切開、会陰裂傷のケア

こんにちは、かよぐんです。 私事ですが、年末に三男を出産しました。 今回の出産では、出産時に会陰裂傷したので縫合していただきました。 出産も痛いけど、そのあとも痛いですよね。 そしてなんともいえない不快感(>人<;) ...
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妊娠中お腹に力を入れたら?風船を膨らませたら?動作別骨盤底にかかる圧力の違い

こんにちは、現在妊娠10ヶ月のかよぐんです。 妊娠中、お腹が大きくなるにつれていろいろなトラブルが出てます。 そのひとつが、くしゃみや咳をした瞬間の尿漏れ! お腹に力が入ると、気をつけててもなっちゃうことないですか? 妊娠するとお腹...
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妊娠中の便秘、薬を飲まないですぐに出したい! 早くて効果がある体操は直腸・肛門の運動

こんにちは、かよぐんです。 さっそくですが、現在妊娠中のみなさんは、お通じは順調ですか? 私は3度目の妊娠生活で、非常に悩まされていたもののひとつが便秘です。 私の妊娠生活に便秘はつきものなのですが、今回はしつこかったです&#x1f6...
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妊娠中の姿勢の変化と腰痛の原因

こんにちは、かよぐんです。 臨月の妊婦です。 妊娠中のみなさんは、腰が痛くて体が動かしにくいと感じることはありませんか? 私は妊娠中期の6~7ヶ月のころから、腰痛や股関節痛に悩まされてきました。 はじめは畳や床から立ち上がるときにズ...
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